Читаю


Эта книга предоставляет вам полную информацию для занятий йогой в домашних условиях. Суть занятий изложена в разделе «Основной комплекс». На его страницах вы найдете таблицу, в которой начинающему показана последовательность занятий йогой, а в разделе «Цикл жизни» приведены несколько измененные упражнения, предназначенные для беременных, детей и людей пожилого возраста.
Постоянно обращайтесь к разделу «Основной комплекс», по мере того как вы будете добавлять к своему комплексу упражнения на расслабление и дыхательную гимнастику. Освоив основной комплекс, простые упражнения на дыхание и несложную медитацию, вы сможете постепенно добавлять более трудные упражнения из раздела «Асаны и их варианты», а также дыхательную гимнастику и медитацию, требующие больших усилий и напряжения. Работая таким образом, вы должны будете составить для себя определенный ежедневный режим занятий, который подходил бы вашему образу жизни. Посещайте также коллективные занятия йогой: это усилит эффект от ваших собственных тренировок.
Важно выполнять упражнения в непрерывной последовательности, в удобном для вас темпе, систематически, в соответствии с указаниями, касающимися порядка асан, периодов расслабления и продолжительности упражнений. Соблюдайте меры предосторожности и не перенапрягайтесь. Не следует спешить или делать упражнения через силу — организмы людей разные, и вы найдете свой темп естественным образом.
Книга представляет собой полное руководство для самостоятельных занятий йогой. Освоив основной комплекс, простые упражнения на дыхание и несложную медитацию, вы сможете постепенно добавлять более трудные асаны (позы), проводить дыхательную гимнастику и медитацию, требующую больших усилий и напряжения. Заниматься йогой может каждый, независимо от возраста и состояния здоровья. В книге приводятся позы, адаптированные к периодам детства, материнства и пожилого возраста. Применяйте йогу на практике, и вы увидите, какую пользу она вам принесет.
Для широкого круга читателей.

Предисловие
ВВЕДЕНИЕ В ЙОГУ
РАССЛАБЛЕНИЕ
Мертвая поза
Завершающее расслабление
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС
Последовательность асан
Начало комплекса. Удобная поза. Упражнения для шеи и плеч. Упражнения для глаз
Здравствуй, солнце!
Позы с поднятыми ногами
Стойка на голове
Стойка на плечах (поза свечи)
Поза плуга
Поза мостика
Поза рыбы
Наклон вперед
Поза змеи, или кобры
Поза кузнечика
Поза лука
Полуповорот позвоночника
Поза ворона
Поза для рук и ног
Поза треугольника
Таблица для занятий основным комплексом
ДЫХАНИЕ
Прана и тонкое тело
Основные дыхательные упражнения. Капалабхати. Анулома-вилома. Брахмари. Ситкари. Ситхали
Сложные дыхательные упражнения. Три бандхи. Уджайи. Саману. Сурья бхеда. Бхастрика
ДИЕТА
Три гуны
Натуральные продукты
Изменение вашей диеты
Голодание
МЕДИТАЦИЯ
Овладение сознанием
Принципы медитации
Начало медитации
Тратака
Ом
Мантры
АСАНЫ И ИХ ВАРИАНТЫ
Цикл стоек на голове. Варианты упражнений с поднятыми ногами. Варианты упражнений для ног. Поза скорпиона. Варианты упражнений для рук. Стойка на голове «лотос». Стойка на голове с поднятием одной ноги
Цикл стоек на плечах. Варианты упражнений с использованием рук. Варианты упражнений с использованием ног. Варианты позы плуга. Варианты позы мостика. Варианты позы рыбы
Цикл упражнений с наклоном вперед. Варианты упражнений с наклоном вперед. Поза для головы и колен. Боковые шпагаты с поворотом. Растяжение рук и ног. Поза наклонившегося самолета
Цикл упражнений с наклоном назад. Варианты позы змеи. Варианты позы кузнечика. Захват руками при наклоне назад. Варианты позы лука. Поза колеса. Поза на коленях. Поза воина. Поза колеса на коленях. Поза алмаза. Поза полумесяца. Поза голубя
Цикл упражнений, выполняемых сидя. Поворот позвоночника. Поза лотоса. Варианты позы лотоса. Поза стреляющего лука. Поза «ноги за головой». Шпагаты
Цикл упражнений на равновесие. Поза павлина. Стойка на руках. Варианты позы ворона. Поза орла. Поза дерева. Вертикальный шпагат. Поза льва. Поза бога Натараджи. Позы из положения стоя. Поза для головы и ступней. Варианты позы треугольника
Циклы асан
Крии
ЦИКЛ ЖИЗНИ
Материнство. Практические вопросы
Специальные асаны для беременных. Измененная стойка на плечах. Измененная поза плуга. Растяжения у стены. Поднятие таза. Измененная поза змеи. Поза кошечки. Перинеальные упражнения. Сидение на корточках. Расслабление
Детство
Пожилой возраст. Разминка. Измененные асаны
ЙОГА И ЗДОРОВЬЕ
Строение тела. Мышцы. Скелет. Межпозвоночные диски. Движения позвоночника
Питательные циклы. Пищеварение. Дыхание. Кровообращение
Жизненно необходимое равновесие. Железы. Нервы
Словарь санскритских терминов
Новая книга по йоге. Поэтапное руководство скачать